Bewegung – NoraVital

Wie funktioniert Sättigung ?

Warum fühlen wir uns manchmal satt – und manchmal gar nicht, obwohl wir genug gegessen haben? Sättigung ist mehr als nur ein voller Bauch. In diesem Beitrag erfährst du, welche Faktoren dein Sättigungsgefühl steuern – und was das für deinen Alltag bedeutet.

Sättigung entsteht nicht nur im Bauch – sie ist ein Zusammenspiel aus Körper und Kopf. Verschiedene Signale sagen deinem Gehirn: „Ich hab genug!“ – aber diese Signale brauchen Zeit und können durch Stress, Schlafmangel oder bestimmte Lebensmittel verzerrt werden.

1. 🧊 Mechanische Sättigung – der „Volumeneffekt“

Im Magen sitzen Dehnungsrezeptoren. Wenn der Magen sich mit Volumen füllt (z. B. durch Wasser, Gemüse, Ballaststoffe), registrieren diese Rezeptoren den Druck und senden ein erstes Sättigungssignal ans Gehirn.

Das kannst du nutzen, indem du zu jeder Mahlzeit genügend Volumen dazu packst: Gemüse und Salate sind dafür perfekt.

🔹 Wichtig:
Durst kann leicht mit Hunger verwechselt werden → ein Glas Wasser vor der Mahlzeit kann helfen

2. 🧪 Hormonelle Sättigung – die „Chemie im Blut“

Nach dem Essen gibt es einen Anstieg verschiedener Hormone, die dem Gehirn signalisieren: „Energie ist da!“

🟢 Leptin – das langfristige Sättigungshormon
→ hauptsächlich aus dem Fettgewebe gebildet, sagt dem Gehirn: „Energie ist gespeichert.“
→ bei Entzündungen oder Übergewicht kann Leptinresistenz entstehen

🔵 Insulin – reguliert Blutzucker & beeinflusst Sättigung
→ Vereinfacht: Insulin ist der Schlüssel damit Energie in die Körperzellen rein kann
→ schnelle Blutzuckerschwankungen durch Süßes führt zu späterem Heißhunger

🟣 GLP-1, Peptid YY, CCK
→ aus dem Dünndarm bei Eiweiß & Fett
→ verzögern Magenentleerung, steigern Sättigung

Hormone sind kompliziert und viel komplexer als hier aufgeführt. Ich werde nicht weiter ins Detail gehen, denn für uns ist an der Stelle nur wichtig: Unsere hormonelle Sättigung können wir aktiv beeinflussen: Sie profitiert von einer ausgewogenen Ernährung, bei der jede Mahlzeit alle wichtigen Makronährstoffe liefert.

🔹 Merksatz:
Protein + Fett + Ballaststoffe = starke hormonelle Sättigung

3. 🧠 Psychische & sensorische Sättigung

Auch unsere Sinne und Emotionen spielen mit:

Wie appetitlich das Essen aussieht, riecht und schmeckt
→ Unsere Sinne verstärken das Sättigungsgefühl. Bunte, frische Mahlzeiten wirken oft befriedigender als „schnelle Snacks aus der Packung“.
✅ Tipp: Iss mit allen Sinnen – schön anrichten, bewusst riechen, langsam kauen.
Bewusst oder abgelenkt essen
→ Wer beim Handy-Scrollen, Fernsehen oder Autofahren isst, nimmt weniger wahr, wie viel er eigentlich gegessen hat. Das Gehirn speichert die Mahlzeit dann schlechter ab → schneller wieder Hunger.
✅ Tipp: Iss in Ruhe, ohne Handy und Hektik.
Verbotene Lebensmittel & Genuss
→ Strenge Verbote „Das darf ich nicht essen!“ führen oft dazu, dass der Appetit darauf steigt. Irgendwann kommt der Moment des „Überessens“.
✅ Tipp: Integriere kleine Mengen deiner Lieblingslebensmittel bewusst – Genuss ist Teil einer gesunden Ernährung. Diäten bringen dich langfristig nicht zu deinem Ziel.
Stress & Emotionen
→ Stresshormone wie Cortisol können das Hungergefühl verstärken und gleichzeitig die Wahrnehmung der Sättigung dämpfen. Viele greifen dann automatisch zu schnellen Energielieferanten (Süßes, Fettiges).
✅ Tipp: Achte auf Pausen, Bewegung an der frischen Luft oder kurze Atemübungen – sie helfen, das Essverhalten wieder zu regulieren. Für stressige Tage ist Meal Prep eine super Lösung.
weitere Faktoren
Natürlich gibt es noch viele weitere Faktoren, die unsere Sättigung beeinflussen – zum Beispiel das Darmmikrobiom, individuelle Unterschiede oder auch die Versorgung mit Mikronährstoffen. Da sind aktuell viele Forschungen und Studien am laufen. Das würde hier aber den Rahmen sprengen – deshalb habe ich mich in diesem Beitrag auf die Hauptfaktoren konzentriert. Das Thema ist komplex und unglaublich spannend!

💡 Ein achtsames, liebevoll zubereitetes Essen sättigt besser als jeder schnelle Snack im Gehen – selbst bei gleicher Kalorienmenge.

4. ⏱️ Die Zeit & weitere Faktoren

Verzögerte Signale
Sättigung ist kein Schalter, der sofort umgelegt wird. Bis das Gehirn ein klares Sättigungssignal erhält, vergeht Zeit: Erst wird die Nahrung im Magen registriert, dann werden Signale über Nervenbahnen und Hormone weitergeleitet – und erst nach etwa 15–20 Minuten kommt im Gehirn die Botschaft an: „Es ist genug Nahrung angekommen!“. Darum spürt man erst mit etwas Verzögerung, dass man satt ist.
Regelmäßigkeit & Essrhythmus
Der Körper ist ein Gewohnheitstier: Durch regelmäßige Mahlzeiten pendeln sich Verdauung und Hormonausschüttung besser ein – das Sättigungsgefühl wird stabiler. Häufige Snacks und Zwischenmahlzeiten hingegen können den Insulinspiegel durcheinanderbringen und so das Hungergefühl verstärken.
Schlaf
Schlafmangel bringt das empfindliche Gleichgewicht der Hunger- und Sättigungshormone durcheinander:
→ Ghrelin (Hungerhormon) steigt an → mehr Appetit
→ Leptin (Sättigungshormon) sinkt ab → weniger Sättigung

Das erklärt, warum man nach kurzen Nächten oft mehr isst und stärker zu kalorienreichen Lebensmitteln greift.
Schlaf beeinflusst alles – von unseren Hormonen über den Stoffwechsel bis hin zu Stimmung, Leistungsfähigkeit und Appetit. Er ist einer der mächtigsten, aber am meisten unterschätzten Faktoren für Gesundheit und Wohlbefinden.
Bewegung
Körperliche Aktivität beeinflusst unser Sättigungsgefühl auf mehreren Ebenen. Sie verbessert die Insulinempfindlichkeit, dadurch kann Glukose besser in die Zellen aufgenommen werden, die Blutzuckerschwankungen bleiben stabiler und das Sättigungssignal wird klarer.
Darüber hinaus wirkt Bewegung direkt auf unsere Hormone: Moderate Aktivität senkt Ghrelin (Hungerhormon) und steigert Sättigungshormone wie Peptid YY und GLP-1. Deshalb haben viele nach einer Trainingseinheit zunächst weniger Hunger.

Allerdings: Intensiver Ausdauersport (Joggen) kann den Appetit auch anregen – der Körper will die verbrauchte Energie rasch zurückholen.

Für ein stabiles Sättigungsgefühl hat sich deshalb besonders die Kombination aus viel Alltagsbewegung und regelmäßigem Krafttraining bewährt. Sie stabilisiert Hormone, Blutzucker und sorgt gleichzeitig für eine nachhaltige Energiebilanz.

💡 Am Ende hast du es selbst in der Hand:
Mit Ernährung, Schlaf, Bewegung und Achtsamkeit kannst du dein Sättigungsgefühl stärken.

🌿 Und falls du merkst:
Sättigung wahrzunehmen fällt dir schwer, du kämpfst mit Heißhunger oder suchst einen Weg aus dem ständigen Kreislauf von Diäten und Übergewicht – dann bist du nicht allein.

Als ganzheitliche Ernährungsberaterin begleite ich dich gerne dabei, dein eigenes gesundes Essgefühl wiederzufinden. Schritt für Schritt, alltagstauglich und ohne strenge Verbote. 💚

👉 Schreib mir einfach, wenn du Unterstützung möchtest – gemeinsam finden wir den Weg, der zu dir passt.

>> NoraVital-Coaching <<

Don’t follow, just move!

Dein Sport, dein Weg! Fitness muss nicht immer dem neuesten Trend folgen. Entdecke, wie du deinen eigenen, nachhaltigen Fitness-Weg findest – ohne Druck, dafür mit viel Spaß!

Perfekte Fitness gibt es nicht – finde deinen eigenen Weg!

Wir werden ständig mit „perfekten“ Workout-Vorbildern und ultimativen Fitness-Tipps überschüttet. Auf Instagram, TikTok und YouTube wimmelt es von Influencern, die dir ihren perfekten Weg zu Fitness und Wohlbefinden zeigen. Aber hier ist die Wahrheit: Es gibt keinen Einheits-Sport, der für alle funktioniert. Du musst nicht wie jemand auf Instagram trainieren, um fit zu werden. Viel wichtiger ist es, die Bewegung zu finden, die zu dir passt – eine, bei der du wirklich durchhalten kannst und die dir Freude bereitet.

Trendsportarten

Yoga, Kickboxen, Wandern, Tanzen – du musst nicht dem neuesten Trend hinterherlaufen. Der richtige Sport ist der, der dir Energie gibt und keinen zusätzlichen Druck macht. Bewegung sollte individuell sein und vor allem Spaß machen! Und der Schlüssel zum Erfolg ist ganz einfach: Probiere dich aus!

Jede Art von Bewegung bringt dich deinem Ziel näher. Aber der wahre Gamechanger ist das Gefühl von: „Ja, das macht mir Spaß!“

Alleine oder im Team – Was passt zu dir?

Es gibt zwei Hauptwege: Du kannst dich für alleine durchgeführte Sportarten entscheiden oder du wählst eine Gruppenaktivität. Beide haben ihre Vorteile.

Sport alleine:

Laufen (z. B. durch den Wald oder auf dem Laufband)
Radfahren (auf der Straße oder im Gelände)
Schwimmen (für den ganzen Körper)
Boxen (Boxsack oder Box-Workout)
Gewichte stemmen (im Fitnessstudio oder zu Hause)

Sport in der Gruppe:

Pilates (sanft, aber effektiv für die Körpermitte)
Line Dance (Spaß und Koordination)
Volleyball (Teamgeist und Ausdauer)
Zumba (für Bewegung und Rhythmus)
Turnverein (Abwechslung und Spaß)

Schau, was in deiner Umgebung angeboten wird – viele Fitnesscenter bieten Gruppenstunden an, die manchmal auch im Abo mit drin sind. Teste dich durch – es gibt kein Richtig und kein Falsch.

Challenge dich selbst

Nimm deine Komfortzone nicht zu ernst und ermutige dich, etwas Neues auszuprobieren. Push dich! Warte nicht darauf, dass jemand anderes mitmacht. Warte nicht, bis eine Freundin von dir Zeit hat und vielleicht mitkommen mag. Mach es alleine, geh raus, und do it!

Vielleicht melde dich für eine Boxstunde an, obwohl du nie geboxt hast?
Trau dich in eine Zumba-Klasse, auch wenn du denkst, du kannst nicht tanzen.
Versuch eine Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT)-Session, um deinen Puls wirklich nach oben zu treiben.

Der entscheidende Punkt: Du musst dich nicht an eine Routine binden, sondern an eine Bewegung, die dir Energie gibt.

Die perfekte Mischung – Kraft und Ausdauer

Ideal für deine Gesundheit ist es, eine Mischung aus Krafttraining und Ausdauertraining zu finden. Damit kannst du deinen Körper ganzheitlich stärken.

Krafttraining: Hier arbeiten deine Muskeln intensiv, und du baust langsam Kraft auf. (Beispiele: Hanteln, Bodyweight-Übungen, Kettlebell-Swings, TRX-Training)

Ausdauertraining: Es stärkt dein Herz-Kreislauf-System und gibt dir die nötige Ausdauer für den Alltag. (Beispiele: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen)

Beispielhafte Kombination:

2 Mal pro Woche Gewichte heben im Gym
1 Mal die Woche Tanzkurs (z. B. Salsa oder Hip-Hop)

Bewegung im Alltag – Der wahre Gamechanger

Egal, für welche Sportarten du dich entscheidest – die wichtigste Bewegung kommt im Alltag. Es sind die kleinen Schritte, die am meisten zählen:

Treppe statt Aufzug – Ein Klassiker, aber extrem effektiv.
Kurze Spaziergänge zwischendurch – 10 Minuten hier und da summieren sich.
Aktivität im Haushalt – Staubsaugen, Wischen, Gartenarbeit – alles zählt!

Setze dir ein Ziel von 7.000 bis 10.000 Schritten pro Tag. Mit einer Smartwatch oder Schrittzähler kannst du dich motivieren und deine Fortschritte verfolgen. Steigere dich Schritt für Schritt – fange klein an, und erhöhe dein Ziel, wenn du dein aktuelles Ziel für zwei Wochen konstant erreichst.
Wenn du Bewegung in deinen Alltag einbaust, wird Sport keine lästige Pflicht, sondern eine Selbstverständlichkeit.

Verlass dich nicht auf die Motivation

Motivation – sie kommt und geht. Sie begleitet dich die ersten paar Tage ins Gym, ist freudig an deiner Seite und treibt dich an. Und ZAKK zwei Tage später ist sie beim nächsten Menschen und lässt dich im Regen stehen. Aber was passiert, wenn du eine Sportart findest, die dir wirklich Spaß macht und dir Energie gibt? Bei der du dich danach großartig fühlst? Dann brauchst du keine Motivation mehr, weil du einfach dahin gehst und es tust. Also nimm die Anfangs-Motivation um rein zu kommen und die richtige Sportart für dich zu finden.

Melde dich für Kurse an, die verbindlich sind – so gehst du auch hin.
Plane Bewegung fest in deine Woche ein – keine „oh hatte keine Zeit“ Ausreden!
Sei neugierig, probiere neue Sportarten aus, und geh einfach los! Sei verspielt und achte darauf, dass du Spaß daran hast!

Und jetzt mal ehrlich: Beweg dich!

Lass dich nicht von Insta-Vorbildern stressen. Statt weiter zu scrollen und dich zu fragen, welcher Influencer nun die perfekte Routine hat, stell dein Handy weg, steh auf und mach es einfach! Der richtige Sport für dich ist der, bei dem du dich stark, lebendig und selbstbewusst fühlst – egal, ob du die nächste Crossfit-Challenge rockst oder einfach eine Runde durch den Wald joggst.

Also, was möchtest du ausprobieren? Erkunde dich jetzt, welche Angebote es bei dir in der Nähe gibt und ich wünsche dir viel Vergnügen.

⚠️ Hinweis für Personen mit Vorerkrankungen:
Bevor du mit einer neuen Sportart oder einem intensiveren Training beginnst, ist es immer ratsam, Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu halten. Deine Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen. Mit der richtigen Unterstützung und Beratung findest du den besten Weg, um sicher und effektiv in Bewegung zu bleiben.

Fit durch den Winter – 5 Tipps

Heute möchte ich euch ein paar Tipps geben, wie ich glücklich, gesund und voller Energie durch den Winter komme.

Heute möchte ich euch ein paar Tipps geben, wie ich glücklich, gesund und voller Energie durch den Winter komme. Natürlich sind diese Tipps eine Ergänzung zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung, die uns in der kalten Jahreszeit mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Ich weiß, wir haben noch Herbst, aber der Winter rückt näher, und jetzt ist der beste Zeitpunkt, um sich auf die dunklen Monate vorzubereiten. Hier im nördlichsten Norden von Deutschland ist der Winter wirklich lang und dunkel, und einige bekommen den Winterblues stark zu spüren. Deshalb habe ich ein paar Tipps für euch zusammengestellt, wie ich diese Zeit meistere.

1. Tageslicht am Morgen

Auch wenn die Sonne nicht scheint, ist es wichtig, morgens raus ins Tageslicht zu gehen. Frische Luft, etwas Bewegung und Tageslicht wirken Wunder. Wenn das Wetter wirklich schlimm ist und es regnet, stürmt oder schneit, setz dich einfach etwas ans Fenster, trink ein Glas Wasser und genieße das Tageslicht.

Tageslicht hilft uns, wach zu werden, und unterstützt unseren Tag-Nacht-Rhythmus und vielleicht schläfst du mit diesem Tipp abends sogar besser ein.

Tageslichtlampen sind eine Alternative. Hier lohnt es sich allerdings, vorab zu recherchieren, welche Modelle wirklich effektiv sind. Wählt lieber ein hochwertiges Modell, als das günstigste.

2. – Sport

Wenn wir unsere Muskeln aktivieren und uns bewegen, werden Endorphine und andere Glückshormone freigesetzt. Gerade in den Wintermonaten sollte man das nicht vernachlässigen!

Wartet also nicht bis zum 1. Januar, sondern fangt jetzt an.

Auf YouTube gibt es viele tolle Workouts für Zuhause. Manchmal ist die Motivation schwer aufzubringen, daher such dir Sport-Youtuber heraus, die dir sympathisch sind.

Noch besser ist Bewegung an der frischen Luft. Investiere in gute Outdoor-Bekleidung und ab nach draußen! Selbst bei schlechtem Wetter wirst du dich fantastisch fühlen, wenn du zurück in dein warmes Zuhause kommst und weißt, dass du zum Joggen oder für einen langen Spaziergang draußen warst. Der schwierigste Teil ist das Verlassen des Hauses – also Schuhe an, Jacke drüber und los!

Das Wichtigste: Finde eine Sportart, die dir Spaß macht. Es muss nicht das Fitnessstudio oder Joggen sein. Schau, ob es ein Hallenbad in deiner Nähe gibt oder vielleicht Tanz- und Yogakurse.

Plan den Sport fest ein – als Termin im Kalender oder mit Freunden. So bleibst du motiviert und dabei.

3. Setze dir Ziele

Die Wintermonate sind die ideale Zeit, um den inneren Kompass neu auszurichten und sich neue, klare Ziele zu setzen – und zwar in jedem Lebensbereich. Ob du schon lange abnehmen möchtest, fitter werden oder deine Finanzen besser in den Griff bekommen willst: Ohne konkrete Ziele ist es schwer, dauerhafte Veränderungen zu erreichen.

Gut definierte Ziele sind wie ein Polarstern, der uns leitet und motiviert. Sie helfen uns, unsere Ernährung nachhaltig umzustellen, neue Fähigkeiten zu entwickeln und den Alltag bewusster zu gestalten. Wenn du keine klaren Ziele hast, überlässt du anderen die Kontrolle, und es kann leicht passieren, dass du nach einigen Jahren zurückblickst und dich fragst: „Wie bin ich hierher gekommen?“

Nutze diesen Winter, um deine Ziele festzulegen und dir bewusst zu machen, was dir wirklich wichtig ist. Ob klein oder groß, deine Ziele geben deinem Alltag eine Richtung und helfen dir, auf deinem eigenen Weg zu bleiben. Wenn du Unterstützung bei der Zielsetzung suchst, dann könnte unser Retreat im Januar 2025 genau das Richtige für dich sein. Dort wird sich alles darum drehen, wie man sinnvolle und erreichbare Ziele setzt – und wie man diese dann auch erfolgreich verwirklicht.

Retreat „TUN – Drei Buchstaben zum Erfolg“ im Januar 2025

4. Indoor Hobbys

Wie wäre es mit einem neuen Hobby? Egal ob Malen, Jonglieren oder Basteln – ein Hobby abseits der Bildschirme hilft uns, den Kopf freizubekommen und die kreative Seite zu stärken. Diese Auszeiten bringen nicht nur Entspannung, sondern auch neue Erfüllung und kleine Erfolge im Alltag. Ein paar Ideen, die du einfach von Zuhause aus starten kannst:

● Instrument spielen
● Malen/Zeichnen
● Jonglieren
● Basteln
● Häkeln/Nähen/Stricken
● Meditieren
● Schreiben/Journaling
● usw.

Anstatt die Winterabende vor dem Fernseher oder am Handy zu verbringen, schaff dir eine gemütliche Ecke mit einem schönen, heißen Tee und genieße diese Auszeiten nur für dich. Solche Indoor-Hobbys sorgen dafür, dass du den Winter bewusst erlebst und das Beste aus der ruhigen Jahreszeit machst.

DIY-Projekte

Viele von uns haben DIY-Projekte, die wir schon längst umsetzen wollten. Oft liegen die Materialien dafür sogar schon seit Monaten im Schrank oder Keller bereit. Der Winter ist die perfekte Zeit, um diese Vorhaben anzugehen – egal, ob es sich um kleine Umbauten, Renovierungsarbeiten oder kreative Projekte wie Möbel-Upcycling, Dekorationsideen oder praktische Haushaltslösungen handelt. Nutze die langen Abende, um dein Zuhause zu gestalten und dabei ein Erfolgserlebnis nach dem anderen zu feiern.

5. Supplements

Die richtigen Supplements stärken nicht nur die Gesundheit, sondern auch das Immunsystem. Während alle um dich herum husten und schniefen, möchtest du gesund bleiben. Auch für unsere Stimmung ist eine ausreichende Nährstoffversorgung wichtig, vor allem im Winter.

Zink, Omega-3, Vitamin B12 und Vitamin D stärken sowohl das Immunsystem als auch die Laune. Gerade Vitamin D kann unser Körper im Winter in Europa nicht aus Sonnenlicht gewinnen.

Ich verwende gern die Nahrungsergänzungsmittel von Sunday Natural – sie bieten natürliche Produkte in höchster Qualität und Transparenz. Wenn du Interesse hast, kontaktiere mich gern für eine Beratung und einen Rabattcode.

Es gibt auch viele andere, sehr gute Anbieter. Achte bei der Auswahl auf natürliche Wirkstoffe in ursprünglicher Reinheit und frei von Verunreinigungen und fragwürdigen Zusätzen. Recherchiere gut, bevor du das günstigste Präparat aus der Drogerie mitnimmst.

Ich hoffe, dass du aus diesen Tipps Inspiration für einen kraftvollen und positiven Start in die Winterzeit ziehen konntest. Die kalten Monate bringen nicht nur Dunkelheit und Kälte, sondern auch die Gelegenheit, neue Routinen zu schaffen, alte Gewohnheiten zu pflegen und Dinge zu tun, für die man im Sommer oft nicht die Zeit oder Ruhe findet.

Denk daran: Selbst kleine Schritte, wie täglich ein wenig Bewegung, regelmäßiges Tageslicht und ein paar bewusste Momente für dich selbst, können einen großen Unterschied machen. Setze dir klare Ziele und hab Freude daran, dich herauszufordern und Neues auszuprobieren. Indem du den Winter aktiv gestaltest, wirst du merken, dass auch diese Jahreszeit voller Chancen steckt, innerlich zu wachsen und dich selbst besser kennenzulernen.

Falls du Fragen hast oder dich austauschen möchtest, freue ich mich jederzeit über deine Nachricht! Gemeinsam machen wir den Winter zu einer Zeit, die uns stärkt und erfüllt.

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Bleib warm, gesund und voller Energie – und genieße die Winterreise!

Rückblick auf das Retreat „Sinnlich, Weiblich, ich“ – Ein Tag voller Achtsamkeit und Verbindung

Ich durfte gemeinsam mit meiner wundervollen Co-Coachin Antje das Retreat „Sinnlich, Weiblich, ich“ erleben. Mit fünf wunderbaren Teilnehmerinnen, die sich Zeit für sich selbst genommen haben, um innezuhalten, loszulassen und neue Energie zu schöpfen.

Ein sicherer Raum für Wachstum und Selbstfindung

Der Tag begann um 9 Uhr in einem gemütlichen Yogaraum, wo wir uns auf Matten sitzend trafen. In einer offenen Vorstellungsrunde wurde die Basis für das Retreat gelegt: ein sicherer Raum, in dem jede Frau sich frei fühlen durfte, alles auszusprechen – oder auch nicht, je nachdem, was sie brauchte. Ganz nach dem Motto „Alles darf, nichts muss“.

Meditation und Reflexion – Die innere Königin erwecken

Nach dieser Einstimmung führte Antje die Teilnehmerinnen durch eine besondere Königinnenmeditation, die die Kraft und Würde in jeder von uns erwecken sollte. Im Anschluss an die Meditation gab es Zeit für Reflexion und Austausch – ein berührender Moment, in dem viele ihre Gedanken und Gefühle offen teilten.

Brunch – Ein Fest für die Sinne

Nach diesen intensiven ersten Momenten wurde bei einem großzügigen und liebevoll gestalteten Brunch Kraft getankt. Die Auswahl an Köstlichkeiten reichte von gesunden, frischen Speisen bis hin zu Rohkost-Leckereien, die für jeden Geschmack etwas bereithielten.

Waldbaden – Die Kraft der Natur spüren

Anschließend ging es hinaus in die Natur, um uns beim Waldbaden mit der Umgebung zu verbinden. Die Teilnehmerinnen wurden eingeladen, die Bäume zu berühren und ihre Empfindungen wahrzunehmen. Jede Frau spürte die individuelle Energie der Bäume – ein sehr tiefes und beruhigendes Erlebnis.

Yoga im Garten – Die Verbindung zur Natur stärken

Nach dem Wald haben wir uns im wunderschönen Garten versammelt, um sanfte Yogaübungen durchzuführen. In der warmen Sonne und auf dem weichen Gras konnten die Teilnehmerinnen die heilende Kraft der Natur spüren und sich ganz im Moment verlieren – eine wunderbare Gelegenheit, Körper und Geist miteinander zu verbinden.

Dankbarkeit und Kakaozeremonie – Verbindung mit Körper und Seele

Mein Teil begann dann mit einer Bodyscan-Meditation, bei der wir uns ganz bewusst auf unseren Körper konzentrierten und Dankbarkeit für die vielen kleinen Dinge in uns entwickelten, die wir oft als selbstverständlich hinnehmen. Dieser achtsame Moment der Selbstliebe und Anerkennung führte uns direkt in die Kakaozeremonie, bei der wir rohen, vollmundigen Kakao genossen – ein wahrhaft sinnliches und tiefes Erlebnis, das das Herz öffnete und die Verbundenheit innerhalb der Gruppe noch verstärkte.

Ein Brief an sich selbst – Botschaften für die Zukunft

Im Anschluss hatten die Teilnehmerinnen die Gelegenheit, einen Brief an sich selbst zu schreiben. In diesem Brief hielten sie fest, wo sie in diesem Moment im Leben stehen, was sie an diesem Tag bewegt hat und welche Ziele sie in einem Jahr erreicht haben wollen. Diese Briefe werden in einem Jahr per Post zugeschickt – eine kraftvolle Erinnerung an diesen besonderen Tag und die eigenen Visionen.

Abschluss und Feedback – Eine gemeinsame Reise

Nach einer abschließenden Feedbackrunde und einem gemeinsamen Abendessen mit Kürbissuppe und Chiapudding endete der Tag, der viele positive Eindrücke und tiefe Entspannung hinterlassen hat. Besonders berührend war das Feedback der Teilnehmerinnen: Viele sprachen von einem sicheren und vertrauten Raum, in dem sie völlig loslassen und sich selbst begegnen konnten. Auch Teilnehmerinnen, die sonst Schwierigkeiten mit Meditation hatten, fanden durch die geführten Achtsamkeitsübungen Ruhe und Entspannung. Die Gruppe betonte die besondere Energie, die durch das gemeinsame Erleben entstand, und den wertvollen Abstand vom Alltag, den dieser Tag ihnen ermöglichte.

Ein Tag voller Weiblichkeit, Achtsamkeit und Selbstliebe

Dieses Retreat war nicht nur eine Reise nach innen, sondern auch eine Einladung, die eigene Weiblichkeit auf eine neue, kraftvolle Weise zu spüren. Die Erfahrungen, die wir gemeinsam gemacht haben, wirken noch lange nach – und es wird ganz sicher nicht das letzte Retreat dieser Art gewesen sein.

Bleib dran für kommende Termine, denn schon bald öffnen wir wieder den Raum für tiefe Begegnungen und innere Entfaltung.

Ich bin unglaublich dankbar für das Vertrauen, die Offenheit und das wunderschöne Feedback der Teilnehmerinnen. Danke, von Herzen ❤️

Wenn du bereits jetzt Interesse an zukünftigen Projekten hast und über unsere nächsten Retreats und Angebote informiert werden möchtest, zögere nicht, dich über mein Kontaktformular bei mir zu melden. Ich freue mich darauf, von dir zu hören und dich auf dieser Reise der Selbstentdeckung und Achtsamkeit zu begleiten!

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Mehr von diesen kraftvollen Momenten kommen ganz bestimmt – ich freue mich schon auf alles, was noch kommt!

In Verbindung mit dir selbst, durch Achtsamkeit, Ernährung und Bewegung – für ein ganzheitliches Wohlbefinden. Deine Nora

Heilkraft des Waldes

Im Wald können wir auftanken. Klare Luft, herrliche Düfte, die Herbstfärbung der Pflanzen und die wundervolle Ruhe.🌲🍁🍂

Wer liebt es nicht, an einem sonnigen Herbsttag durch buntes Herbstlaub zu spazieren?

Spaziergänge sind zu jeder Jahreszeit eine gute Sache, aber gerade im Herbst profitiert unsere Gesundheit von der Bewegung in der freien Natur. Der Vorteil an der Bewegung draussen im Vergleich zu dem Laufband Zuhause oder im Gym ist ganz klar die frische Luft. Besonders gute Luftqualität finden wir am Meer, in den Bergen oder im Wald. Mein Favorit ist ganz klar der Wald und ich möchte dich dazu einladen, gerade jetzt im Herbst, öfters im Wald spazieren zu gehen. Der Grund dafür entsteht im Laub.

Bacillus subtilis

Bei der Zersetzung der Blätter auf dem Waldboden ist ein Bakterium Namens Bacillus subtilis beteiligt. Stapfen wir nun durch, wird es bis zu zwei Meter über den Boden hochgewirbelt, schwebt da umher und gelangt über die Atmung in den menschlichen Körper.

Es ist für uns nicht nur ein harmloses Bakterium, sondern eines der sehr Nützlichen. Bacillus subtilis hilft unserem Körper andere, schädliche Bakterien zu bekämpfen. Du kannst dir die Heilkraft des Waldes also mit einem einfachen Spaziergang.

Tägliche Bewegung

Also auch wenn es kühler wird, uns ein heisser Tee und frische Plätzchen vor den Kamin locken, ein täglicher Spaziergang von 15-30 Minuten an der frischen Luft, sollte drin sein. Und vielleicht wird es ja auch ein Besuch im Wald, um etwas Bacillus subtilis einzuatmen.