Kategorie: Supplements

Supplemente: Warum Qualität entscheidend ist

Können Nahrungsergänzungsmittel vielleicht sogar schaden? Hier erfährst du, wie du qualitativ hochwertige Supplemente erkennst und warum weniger manchmal mehr ist. Hol dir die Infos, die du brauchst, um deine Gesundheit gezielt zu unterstützen!

Nährstoffmangel

Wusstest du, dass viele Menschen trotz unseres umfangreichen Nahrungsangebots nicht ausreichend mit essenziellen Mikronährstoffen versorgt sind? Laut einer aktuellen Studie* sind insbesonders Vitamin D, Eisen, Jod, Folat, Calcium und Zink häufig betroffen. Das kann weitreichende Folgen für die Gesundheit haben.

Symptome von Nährstoffmängel sehr unterschiedlich. Sie reichen von Erschöpfung und Konzentrationsproblemen über Haarausfall und Schlafstörungen bis hin zu Muskelschwäche und Stimmungsschwankungen. Langfristiger Nährstoffmangel kann nicht nur unspezifische Symptome verursachen, sondern auch das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Probleme, neurologische Störungen oder ein geschwächtes Immunsystem erheblich erhöhen.

Warum haben so viele Menschen einen Mangel?

  • 🍟 Viele Menschen haben eine sehr ungesunde Ernährung.
  • 🍎 Unsere Lebensmittel enthalten heute weniger Nährstoffe als früher⁠.
  • ⚡ Stress, Umweltgifte und Medikamente erhöhen den Bedarf⁠.
  • 👤 Je nach Lebensstil haben wir unterschiedliche Bedürfnisse an Nährstoffen. So sollten Menschen, die sich pflanzlich ernähren, Sportler, ältere Menschen oder auch Schwangere einen gezielteren Blick auf ihre Supplemente werfen.
  • 🍽️ Viele Menschen entwickeln individuelle Defizite, die durch Ernährung allein schwer auszugleichen sind.⁠
  • ❌ Viele wissen gar nicht, was ihr Körper wirklich braucht, oder ernähren sich unbewusst nährstoffarm. Die typische westliche Ernährung, wie sie in Europa verbreitet ist, enthält oft zu wenig essenzielle Nährstoffe und ist reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln.

Supplemente sind ein großes Thema – doch ob du sie brauchst oder nicht, kann nur individuell geklärt werden. Falls du Fragen dazu hast, biete ich dir gerne eine kostenlose Beratung an. –> Kontakt zu Nora aufnehmen
Aber heute geht es nicht um das Ob, sondern um das Wie!

Kommen wir zu den Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn du Supplemente nimmst oder darüber nachdenkst, solltest du einiges beachten.

Kleiner Guide zum Erkennen guter Supplemente

1. Verpackung – ein oft unterschätztes Qualitätsmerkmal

🔴 Minderwertig: Plastikverpackungen enthalten oft Weichmacher, BPA oder andere hormonaktive Substanzen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.
🟢 Besser: Braunglasflaschen schützen vor Licht und Oxidation und verhindern unerwünschte Wechselwirkungen mit dem Inhalt.

2. Zutatenliste genau prüfen!

🚫 Finger weg von: Farbstoffen, Süßstoffen, Füllstoffen oder Trennmitteln – sie sind überflüssig und können im schlimmsten Fall schädlich sein. Günstige Produkte enthalten zudem oft minderwertige Rohstoffe.
✅ Hochwertige Supplemente: Sie zeichnen sich durch eine hohe Bioverfügbarkeit und Reinheit aus – ohne unnötige Zusätze.

3. Herstellertransparenz zählt!

🔎 Checke die Homepage des Herstellers: Ein hochwertiges Supplement wird durch Labortests geprüft. Sowohl die Rohstoffe als auch das fertige Produkt sollten regelmäßig in unabhängigen Laboren auf Reinheit und Wirkstoffgehalt getestet werden. Bei einem guten Hersteller kannst du dir diese Labortests auch anschauen.

4. Weitere wichtige Punkte:

✅ Nicht immer ist mehr besser: Zu hohe Dosierungen können deinem Körper mehr schaden als nützen. Besonders fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) können sich im Körper anreichern und Nebenwirkungen verursachen.
✅ Wechselwirkungen beachten: Supplemente können sich gegenseitig beeinflussen oder mit Medikamenten interagieren. Beispielsweise kann eine hohe Zinkaufnahme die Kupferaufnahme hemmen.

Angewandtes Wissen ist Macht

Und ganz ehrlich – lass dich nicht beim nächsten Friseur-Termin oder von einem Fitness-Influencer dazu überreden, den billigsten Kram aus dem Drogeriemarkt zu kaufen, nur weil sie davon schwärmen! Ja, der eine will dir was Gutes, aber der andere vielleicht einfach nur den neuesten Trend verkaufen. Qualität geht vor, und das gilt auch für Supplements! Deine Gesundheit ist es definitiv wert, mal etwas mehr in die richtige Marke zu investieren – und das geht immer nur mit einer guten Portion Wissen.

Supplemente mit Bedacht

Bitte bedenke: Einfach ins Blaue hinein Supplements einzunehmen, ist keine gute Idee! Jeder Körper ist individuell – daher solltest du deinen Bedarf und mögliche Mängel in Zusammenarbeit mit einem Arzt oder Therapeuten abklären lassen. Gerade wenn du Symptome hast, lass bei deinem Arzt ein Blutbild machen.

💡 Mein Angebot an dich: Falls du unsicher bist, welche Supplemente für dich sinnvoll sein könnten oder ob du etwas weglassen solltest, kannst du mich jederzeit kostenlos kontaktieren. Ich helfe dir gerne weiter! 😊

Eine schlechte Ernährung kannst du niemals mit Supplementen ausgleichen. Wenn du deine Gesundheit wirklich selbst in die Hand nehmen möchtest, ist es wichtig, langfristig auf eine ausgewogene Ernährung zu setzen. Kontaktiere mich gerne für eine individuelle Ernährungsberatung, damit wir gemeinsam herausfinden, wie du deine Ernährung nachhaltig optimieren kannst. Vielleicht ist mein Angebot ‚Ernährung Basic‘ genau das Richtige für dich, wenn du einen klaren Einstieg suchst.

Für alle, die sich für die Studien interessieren, hier zwei Beispiele:
*Lancet-Studie aus dem Jahr 2024:
Laut einer Studie, die im August 2024 in der Fachzeitschrift The Lancet Global Health veröffentlicht wurde, nehmen weltweit mehr als die Hälfte der Menschen unzureichende Mengen an essenziellen Mikronährstoffen zu sich. Besonders betroffen sind Kalzium, Eisen, Vitamin C und Vitamin E. Die Studie analysierte die Aufnahme von 15 Mikronährstoffen in 185 Ländern. Quelle: The Lancet

*Jodmonitoring-Studie aus dem Jahr 2024
Ein bemerkenswertes Beispiel ist die Jodmonitoring-Studie des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL), die 2024 ergab, dass 32 % der Erwachsenen und 44 % der Kinder und Jugendlichen in Deutschland nicht ausreichend mit Jod versorgt sind. Diese Studie deutet darauf hin, dass die Jodversorgung in Deutschland nicht optimal ist. Quelle: Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft

Fit durch den Winter – 5 Tipps

Heute möchte ich euch ein paar Tipps geben, wie ich glücklich, gesund und voller Energie durch den Winter komme.

Heute möchte ich euch ein paar Tipps geben, wie ich glücklich, gesund und voller Energie durch den Winter komme. Natürlich sind diese Tipps eine Ergänzung zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung, die uns in der kalten Jahreszeit mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Ich weiß, wir haben noch Herbst, aber der Winter rückt näher, und jetzt ist der beste Zeitpunkt, um sich auf die dunklen Monate vorzubereiten. Hier im nördlichsten Norden von Deutschland ist der Winter wirklich lang und dunkel, und einige bekommen den Winterblues stark zu spüren. Deshalb habe ich ein paar Tipps für euch zusammengestellt, wie ich diese Zeit meistere.

1. Tageslicht am Morgen

Auch wenn die Sonne nicht scheint, ist es wichtig, morgens raus ins Tageslicht zu gehen. Frische Luft, etwas Bewegung und Tageslicht wirken Wunder. Wenn das Wetter wirklich schlimm ist und es regnet, stürmt oder schneit, setz dich einfach etwas ans Fenster, trink ein Glas Wasser und genieße das Tageslicht.

Tageslicht hilft uns, wach zu werden, und unterstützt unseren Tag-Nacht-Rhythmus und vielleicht schläfst du mit diesem Tipp abends sogar besser ein.

Tageslichtlampen sind eine Alternative. Hier lohnt es sich allerdings, vorab zu recherchieren, welche Modelle wirklich effektiv sind. Wählt lieber ein hochwertiges Modell, als das günstigste.

2. – Sport

Wenn wir unsere Muskeln aktivieren und uns bewegen, werden Endorphine und andere Glückshormone freigesetzt. Gerade in den Wintermonaten sollte man das nicht vernachlässigen!

Wartet also nicht bis zum 1. Januar, sondern fangt jetzt an.

Auf YouTube gibt es viele tolle Workouts für Zuhause. Manchmal ist die Motivation schwer aufzubringen, daher such dir Sport-Youtuber heraus, die dir sympathisch sind.

Noch besser ist Bewegung an der frischen Luft. Investiere in gute Outdoor-Bekleidung und ab nach draußen! Selbst bei schlechtem Wetter wirst du dich fantastisch fühlen, wenn du zurück in dein warmes Zuhause kommst und weißt, dass du zum Joggen oder für einen langen Spaziergang draußen warst. Der schwierigste Teil ist das Verlassen des Hauses – also Schuhe an, Jacke drüber und los!

Das Wichtigste: Finde eine Sportart, die dir Spaß macht. Es muss nicht das Fitnessstudio oder Joggen sein. Schau, ob es ein Hallenbad in deiner Nähe gibt oder vielleicht Tanz- und Yogakurse.

Plan den Sport fest ein – als Termin im Kalender oder mit Freunden. So bleibst du motiviert und dabei.

3. Setze dir Ziele

Die Wintermonate sind die ideale Zeit, um den inneren Kompass neu auszurichten und sich neue, klare Ziele zu setzen – und zwar in jedem Lebensbereich. Ob du schon lange abnehmen möchtest, fitter werden oder deine Finanzen besser in den Griff bekommen willst: Ohne konkrete Ziele ist es schwer, dauerhafte Veränderungen zu erreichen.

Gut definierte Ziele sind wie ein Polarstern, der uns leitet und motiviert. Sie helfen uns, unsere Ernährung nachhaltig umzustellen, neue Fähigkeiten zu entwickeln und den Alltag bewusster zu gestalten. Wenn du keine klaren Ziele hast, überlässt du anderen die Kontrolle, und es kann leicht passieren, dass du nach einigen Jahren zurückblickst und dich fragst: „Wie bin ich hierher gekommen?“

Nutze diesen Winter, um deine Ziele festzulegen und dir bewusst zu machen, was dir wirklich wichtig ist. Ob klein oder groß, deine Ziele geben deinem Alltag eine Richtung und helfen dir, auf deinem eigenen Weg zu bleiben. Wenn du Unterstützung bei der Zielsetzung suchst, dann könnte unser Retreat im Januar 2025 genau das Richtige für dich sein. Dort wird sich alles darum drehen, wie man sinnvolle und erreichbare Ziele setzt – und wie man diese dann auch erfolgreich verwirklicht.

Retreat „TUN – Drei Buchstaben zum Erfolg“ im Januar 2025

4. Indoor Hobbys

Wie wäre es mit einem neuen Hobby? Egal ob Malen, Jonglieren oder Basteln – ein Hobby abseits der Bildschirme hilft uns, den Kopf freizubekommen und die kreative Seite zu stärken. Diese Auszeiten bringen nicht nur Entspannung, sondern auch neue Erfüllung und kleine Erfolge im Alltag. Ein paar Ideen, die du einfach von Zuhause aus starten kannst:

● Instrument spielen
● Malen/Zeichnen
● Jonglieren
● Basteln
● Häkeln/Nähen/Stricken
● Meditieren
● Schreiben/Journaling
● usw.

Anstatt die Winterabende vor dem Fernseher oder am Handy zu verbringen, schaff dir eine gemütliche Ecke mit einem schönen, heißen Tee und genieße diese Auszeiten nur für dich. Solche Indoor-Hobbys sorgen dafür, dass du den Winter bewusst erlebst und das Beste aus der ruhigen Jahreszeit machst.

DIY-Projekte

Viele von uns haben DIY-Projekte, die wir schon längst umsetzen wollten. Oft liegen die Materialien dafür sogar schon seit Monaten im Schrank oder Keller bereit. Der Winter ist die perfekte Zeit, um diese Vorhaben anzugehen – egal, ob es sich um kleine Umbauten, Renovierungsarbeiten oder kreative Projekte wie Möbel-Upcycling, Dekorationsideen oder praktische Haushaltslösungen handelt. Nutze die langen Abende, um dein Zuhause zu gestalten und dabei ein Erfolgserlebnis nach dem anderen zu feiern.

5. Supplements

Die richtigen Supplements stärken nicht nur die Gesundheit, sondern auch das Immunsystem. Während alle um dich herum husten und schniefen, möchtest du gesund bleiben. Auch für unsere Stimmung ist eine ausreichende Nährstoffversorgung wichtig, vor allem im Winter.

Zink, Omega-3, Vitamin B12 und Vitamin D stärken sowohl das Immunsystem als auch die Laune. Gerade Vitamin D kann unser Körper im Winter in Europa nicht aus Sonnenlicht gewinnen.

Ich verwende gern die Nahrungsergänzungsmittel von Sunday Natural – sie bieten natürliche Produkte in höchster Qualität und Transparenz. Wenn du Interesse hast, kontaktiere mich gern für eine Beratung und einen Rabattcode.

Es gibt auch viele andere, sehr gute Anbieter. Achte bei der Auswahl auf natürliche Wirkstoffe in ursprünglicher Reinheit und frei von Verunreinigungen und fragwürdigen Zusätzen. Recherchiere gut, bevor du das günstigste Präparat aus der Drogerie mitnimmst.

Ich hoffe, dass du aus diesen Tipps Inspiration für einen kraftvollen und positiven Start in die Winterzeit ziehen konntest. Die kalten Monate bringen nicht nur Dunkelheit und Kälte, sondern auch die Gelegenheit, neue Routinen zu schaffen, alte Gewohnheiten zu pflegen und Dinge zu tun, für die man im Sommer oft nicht die Zeit oder Ruhe findet.

Denk daran: Selbst kleine Schritte, wie täglich ein wenig Bewegung, regelmäßiges Tageslicht und ein paar bewusste Momente für dich selbst, können einen großen Unterschied machen. Setze dir klare Ziele und hab Freude daran, dich herauszufordern und Neues auszuprobieren. Indem du den Winter aktiv gestaltest, wirst du merken, dass auch diese Jahreszeit voller Chancen steckt, innerlich zu wachsen und dich selbst besser kennenzulernen.

Falls du Fragen hast oder dich austauschen möchtest, freue ich mich jederzeit über deine Nachricht! Gemeinsam machen wir den Winter zu einer Zeit, die uns stärkt und erfüllt.

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